محمدشاهدی - هشتگ ها

― در بدنسازی و فیتنس یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد باهاش درگیر هستن همین انتخاب وزنه برای رسیدن به حداکثر رشد عضلانیه در کل سعی کن از ..

― دیگه اونایی که ورزش میکنن مخصوصا بدنسازی و فیتنس میدوننچقدر تمرینات سرشانه اهمیت داره داشتن سرشانه های بزرگتر خیلی میتونه تو استایل ک..

― احتمالا تو هم گرفتار این عارضه شدی ولی خودت خبر نداری!!! ️ تیلت قدامی لگن یا چرخش رو به جلو لگن به خاطر نشستن زیاد و ورزش نکردن و ضعف عضل..

― ولی یه نکته مهم برای چربی سوزی پهلو و کاهش چربی هست ️ اونم رعایت رژیم... از اهمیت رژیم هرچی بگم کم گفتم در کنارش سعی کن این تمرینات رو..

― چند نکته مهم + برنامه تمرینی + 200 گرم فیله مرغ رژیمی ️ خیلیا هنوز بهانشون اینه که تجهیزات ندارن️ 10 تا از خفن ترین حرکات شکم رو توی این ..

― فشار 300 درصدی به پشت بازو نکته مهمی که نمیذاره خیلیا به اون بازوهای خوشگل برسن دقیقا همین نکته س! مراقب باش که فقط نری حمالی وزنه رو کن..

― (تعداد ست و تکرار ها داخل کپشن ) اما عضله زیبا و پرطرفدار جلو بااااااازو سعی کن همیشه توی تمرینات اصل تنوع رو رعایت کنی و همیشه عضلاتت ر..

― ساعد های زیبا و رگ دار چیزی نیست که بتونی ازش بگذری پس بریم برای ساختنش برنامه پیشهادی حرکت اول : 3 ست 30 ثاینه ای ( هر دست ) حرکت دوم : 3 ست ..

― نکنه یه وقت بدون دونستن این 4 تا راز شروع به لاغر شدن کنی !!!️ هر روز می بینیم که هر کسی یه متد برای لاغری رو میکنه بماند که لاغر میشن یا ن..

― 8تا تمرین خفن برای سرشانه های خوشگل داریم از اهمیت سرشانه تو استایل که نگم برات سعی کن با انجام حرکات مختلف و متنوع حسابی این عضله رو ..

― درد پایین کمر یکی از مشکلاتیه که خیلیا باهاش دست و پنجه نرم میکنن! بهبود قدرت و هماهنگی روشیه که میتونی برای پیشگیری و کاهش درد ازش استف..

― سرشانه که اینقدر تو استایل و حرکات موثره خیلی باید مراقبش باشی خیلیا رو می بینیم که از هم راه میرسن و سریع حرکت و وزنه های سنگین رو میزن..

― حرکت پشت بازو هالتر پرسی و نکته هایی که باید بدونی...! یه نکته مهم دیگه در اجرای این حرکت این که سعی کنید مچ و ساعد در یک راستا قرار بگیره..

― یه نکته خیلی مهم که جامونده !!!! همونطور که میدونین این حرکت زیر بغل هالتر خم رو هم به صورت مچ معمولی (پرونیشن) و هم مچ برعکس (سوپینیشن) می..

― داشتن عضلات شکم قوی و زیبا میتونه آرزوی هرکسی باشه نکته ای که مهمه شما باید برای نمایان شدن عضلات شکم درصد چربی بدن رو کاهش بدی ولی ب..

― پرس سینه و اشتباهات عجیب و خطررررررر ناک حرکت پرس سینه یکی از حرکات مادر محسوب میشه که خیلی هم مهمه توی این ویدیو بی مقدمه سعی کردم ب..

― عضله کول از اون دسته عضلاتیه که خیلی تو چشمه و باید تقویتش کنیم کول در واقع همون قسمت بالایی عضله ذوزنقه هست اما چجوری تقویتش کنیم ؟؟..

― با این سوپرست حسابی عضلات سینه رو فرم بده و خوش تیپ شو در جریانی که دیگه فرم سینه اصلا یکی از نشونه های ظاهری ورزشکار بودنه در این تمر..

― ممکنه با این اشتباه ها آسیب هایی ببینی که دیگه نتونی سمت ورزش بری...!!!! یکی از نکاتی هم که داخل ویدیو نگفتم بحث انتخاب وزنه هست که قرار ن..

― چندتا نکته خیلی مهم برای رشد جلو بازو سعی کن از حرکات مختلف در زوایای مختلف استفاده کنی با وزنه مناسب و تمرکز بالا انجام بده یاد..

― با رعایت این نکته ها قطعا نتیجه خفنی میگیری!! اما یه نکته مهمی که کلا تو بدنسازی و فیتنس مخصوصا در این حرکت نادیده گرفته میشه بحث تمرکز ..