محمدشاهدی - هشتگ ها

― اما چندتا نکته مهم : اگر نمیتونی حرکت رو درست انجام بدی از یک پلانک ساده شروع کن این تمرین برای تقویت عضلات مرکزی، افزایش ضربان قلب، ب..

― جلوبازو هالتر EZ یا هالتر لاری هم بهش میگن یکی از مهم ترین حرکاتیه که معمولا برای تقویت جلوبازو ازش استفاده میکنن اماااا... 3 تا اشتباه خ..

― شاید به خاطر این اشتباهات کوچیک تا آخر عمرت نتونی حتی ورزش کنی...! حرکت فلای دستگاه ، فلای سینه ، قفسه سینه دستگاه ، باترفلای دستگاه یا ا..

― پشت بازو کیک بک یکی از بیشترین حرکاتیه که معمولا تو تمرینات پشت بازو انجام میدن اما سوال اینه این حرکت رو با دمبل بزنم بهتره یا سیمکش ؟؟!..

― در ورزش اسکوات یکی از حرکات مادر محسوب میشه که خب تنوع بالایی هم داره به خصوص اینکه عضلات مهمی مثل چهار سر ران و سرینی رو درگیر میکنه این..

― تقریبا همه دیدیم که بعضیا ساق رو ایستاده میزنن بعضیا نشسته قطعا علتی داره زمانی ک شما ایستاده ای و تمرین ساق رو انجام میدی بیشتر فشار ب..

― هر چیزی رو به اندازش باید مصرف کرد... یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی ام..

― قلدر چارشونه کشتی یه نکات و حرکتایی بهت گفتم که عمرا جای دیگه بتونی پیدا کنی توضیحات اولیه 00:10 آناتومی 00:15 آموزش حرکات 00:27 یه سر به پیچ..

― راز تقویت جلوبازو رو برات گفتم و 5 تا از بهترین حرکات رو هم برات گذاشتم که حال کنی یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها ..

― یه حرکت فانکشنال ترکیبی بادت دادم که خیلی راحت بتونی بدنت رو تمرین بدی حتما امتخانش کن یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این و..

― هر چیزی که باید درباره آمپول نوروبیون بدونی رو برات گفتم اصلا چی هست وچه فایده ای داره و کمبودش چه عوارضی داره تا... یه سر به پیچ اینستاگ..

― دیگه مسگری رو فراموش کن و با این 5 تا حرکت خفن سنگین حسابی پهلو هارو تقویت کن در کنار این تمرینا رژیم هم خیلی مهمه و میتونه کمکت کنه یه س..

― حرکات کششی خواص زیادی داره توی این ویدیو تخصص یبه عضلات همسترینگ یا همون پشت ران پرداختیم.حتما امتحانشون کن یه سر به پیچ اینستاگرام حتم..

― 10تا از سخت ترین نوع پلانک رو میتونی تو این ویدیو ببینی اگه دو قسمت قبل رو ندیدی تحت هبچ شرایطی از دست نده یه سر به پیچ اینستاگرام حتما ب..

― از خفن بودن پلانک که دیگه نگم براتون توی بخش دوم هم 10 تا از پر فشار ترین هاش رو دیدیم اگه قسمت ثبل رو ندیدی حتما ببین و از دست نده یه سر ب..

― با این تکنیک میتونی به سادگی فشار رو دو برابر کنی ولی در انتخاب وزنه هم خیلی دقت کن حرکت نشر جانب یکی از رایج ترین حرکات برای تقویت عضله ..