کالری سوزی بالا با این فوت کوزه گری شکم کوهنوردی
– اما چندتا نکته مهم : اگر نمیتونی حرکت رو درست انجام بدی از یک پلانک ساده شروع کن این تمرین برای تقویت عضلات مرکزی، افزایش ضربان قلب، ب..
اما چندتا نکته مهم :
اگر نمیتونی حرکت رو درست انجام بدی از یک پلانک ساده شروع کن
این تمرین برای تقویت عضلات مرکزی، افزایش ضربان قلب، بهبود تحرک و انعطاف پذیری خیلی کاربردیه
بلند کردن پا از روی زمین باعث تقویت موربی های شکم و فلکسورهای لگن میشه
(Iliacus muscle) و ( psoas major ) لگن را خم می کنند
عضلات Multifidus، عضلات کف لگن و عضله عرضی شکم در یک هماهنگی عصبی عضلانی به تثبیت ستون فقرات کمک می کنند
عضله سرینی بزرگ و همسترینگ به لگن کمک می کنند
کتف ها توسط ماهیچه های دندانه ای قدامی و سینه ای بزرگ تثبیت می شوند
عضله سه سر بازویی برای کمک به آرنج در انقباض ایزومتریک قرار میگیرد
دوستون دارم ، چاکرررررریم
این حرکت رو امتحان کردی؟!
راستی یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی
امیدوارم مفید بوده باشه
ویدیوهای مرتبط
