Fityar - کانالها

― عضلات هدف : شکم نام دیگر حرکت : کرانچ با دوران دست خوابیده روی توپ نام انگلیسی حرکت : circular arm crunch نحوه انجام حرکت کرانچ چرخشی روی توپ ..

― عضلات هدف : جلو ران و باسن نام دیگر حرکت : اسکوات هالتر از پشت نام انگلیسی حرکت : barbell hack squat نحوه انجام حرکت هک اسکوات هالتر 1. میله ه..

― عضلات هدف : جلو ران و باسن نام دیگر حرکت : اسکات با پرتاب توپ نام انگلیسی حرکت : slamball نحوه انجام حرکت اسکوات با پرتاب توپ به زمین 1. پ..

― عضلات هدف : جلو ران و باسن نام های دیگر حرکت : اورهد اسکوات صفحه اسکات صفحه بالای سر اورهد اسکات صفحه نام انگلیسی حرکت : plate overhead squat ..

― عضلات هدف : جلو ران و باسن نام های دیگر حرکت : اسکوات از جلو با کتل بل اسکات کتل بل جفت دست روی سینه اسکوات جفت کتل بل روی سینه اسکوات ا..

― عضلات هدف : جلو ران و باسن نام دیگر حرکت : اسکات با هالتر پاشنه پا روی صفحه نام انگلیسی حرکت : barbell squat with heels raised نحوه انجام حرکت اسکوا..

― عضلات هدف : عضلات مورب شکمی نام دیگر حرکت : کرانچ پهلو ایستاده با کتل بل نام انگلیسی حرکت : windmill kettlebell نحوه انجام حرکت آسیاب بادی با ک..

― عضلات هدف : خم کننده مفصل ران نام دیگر حرکت : زیرشکم خلبانی روی پارالل با زانو خم نام انگلیسی حرکت : crunch chop نحوه انجام حرکت بالا آوردن ..

― عضلات هدف : مورب شکمی و راست شکمی نام دیگر حرکت : کرانچ معکوس با زانوی صاف نام انگلیسی حرکت : corkscrew نحوه انجام حرکت بالا آوردن دایره ای..

― عضلات هدف : تمام بدن بخصوص عضلات عمقی شکم نام دیگر حرکت : پلانک تک پا تناوبی نام انگلیسی حرکت : elevation alternate legs plank نحوه انجام حرکت بالا ..

― عضلات هدف : خم کننده مفصل ران نام دیگر حرکت : زیرشکم خلبانی روی پارالل پا صاف نام انگلیسی حرکت : legs straight raise on parallel bars نحوه انجام حرکت ب..

― عضلات هدف : باسن نام دیگر حرکت : بالا آوردن پا از پهلو با توپ نام انگلیسی حرکت : lying side leg raises with fitball نحوه انجام حرکت بلند کردن توپ بین پ..

― عضلات هدف : شکم نام انگلیسی حرکت : walkout نحوه انجام حرکت راه رفتن با دست پا روی زمین 1. ابتدا بایستید، کف دست ها را جلوی پا خود قرار بدهی..

― عضلات هدف : شکم و فیله کمر نام دیگر حرکت : سوپرمن با چرخش به طرفین نام انگلیسی حرکت : superman banana نحوه انجام حرکت سوپرمن با چرخش 1.حالت د..

― عضلات هدف : عضلات راست شکمی و خم کننده مفصل ران نام دیگر حرکت : شکم پا قیچی نام انگلیسی حرکت : scissors نحوه انجام حرکت شکم قیچی 1.روی زمی..

― عضلات هدف : کل بدن نام دیگر حرکت : شنا تی شنا T نام انگلیسی حرکت : t pushups نحوه انجام حرکت شنا تی چرخشی 1.ابتدا حالت پلانک ساده روی زمین..

― عضلات هدف : دلتویید نام های دیگر حرکت : سرشانه نظامی با هالتر پرس نظامی سرشانه نشسته با هالتر پرس با هالتر نشسته سرشانه نظامی نام انگ..

― عضلات هدف : جلوران نام دیگر حرکت : باکس اسکات هالتر اسکات جعبه با هالتر نام انگلیسی حرکت : box squat نحوه انجام حرکت اسکوات جعبه با هالت..

― عضلات هدف : پرس سینه نام های دیگر حرکت : پرس سینه هالتر خوابیده روی زمین پرس سینه با هالتر روی زمین نام انگلیسی حرکت : barbell floor press نحوه..

― عضلات هدف : باسن نام دیگر حرکت : ددلیفت جفت کتل بل نام انگلیسی حرکت : deadlift 2 kettlebell نحوه انجام حرکت ددلیفت با کتل بل 1. پاها را به انداز..

― عضلات هدف : باسن و جلو ران نام دیگر حرکت : اسکوات تکیه به توپ نام انگلیسی حرکت : fitball wall squat نحوه انجام حرکت اسکوات دیوار با توپ 1.مطاب..