حرکت آسیاب بادی با کتل بل

عضلات هدف :

عضلات مورب شکمی

نام دیگر حرکت:

کرانچ پهلو ایستاده با کتل بل

نام انگلیسی حرکت:

windmill kettlebell

---

نحوه انجام حرکت آسیاب بادی با کتل بل

---

1. پاها را اندازه عرض شانه باز کنید، با یک دست یک کتل بل را بالای سر خود نگه دارید، سپس به سمت دست آزاد روی پهلو خم شوید

2. تا جایی که می توانید به پایین بروید، یک ثانیه مکث کنید و مجدد به حالت اول برگردید

3. در تمام طول حرکت، کتل بل را بالا سر قفل کنید

4. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید

---

برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه.