عضلات شکم - هشتگ ها

― عضلات هدف : عضلات مورب شکمی نام دیگر حرکت : کرانچ پهلو ایستاده با کتل بل نام انگلیسی حرکت : windmill kettlebell نحوه انجام حرکت آسیاب بادی با ک..

― عضلات هدف شکم نام انگلیسی حرکت : Crunch with pushing hands نحوه انجام حرکت کرانچ دست بین پاها 1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی پایین شکم قر..

― عضلات هدف شکم نام دیگر حرکت : دراز نشست انفجاری نام انگلیسی حرکت: Sling Sit Ups نحوه انجام حرکت دراز نشست با پرتاب دست 1. روی زمین دراز بکش..

― آموزش حرکات نرمشی وکششی برای عضلات شکم اصولی واساسی..