حرکت دراز نشست با پرتاب دست

عضلات هدف

شکم

نام دیگر حرکت:

دراز نشست انفجاری

نام انگلیسی حرکت:

Sling Sit Ups

---

نحوه انجام حرکت دراز نشست با پرتاب دست

---

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها رو به صورت باز و کشیده بالای سر قرار بدید

2. با انقباض عضلات شکم بصورت کامل بشینید و همزمان دست هارو به سمت جلو پرتاب کنید

3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید

---

فیتیار در مسیر تناسب اندام از هیچ گونه دمنوش، دارو و روش های ناسالم استفاده نمی کند. ما فقط با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب اندام بدون بازگشت را آموزش می دیم. بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته.