حرکت کرانچ دست بین پاها

عضلات هدف

شکم

نام انگلیسی حرکت:

Crunch with pushing hands

---

نحوه انجام حرکت کرانچ دست بین پاها

---

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی پایین شکم قرار بدید

2. عضلات گردن راحت باشد و فقط با انقباض عضلات شکم، کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و همزمان دست ها را در بین ران ها هول بدید

3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید

4. دقت داشته باشید که موقع خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند

---

تیم تخصصی فیت یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب اندام از هیچ گونه دمنوش، دارو و روش های ناسالم استفاده نمی شه. ما فقط با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب اندام بدون بازگشت را آموزش می دیم.