حرکت شکم قیچی

عضلات هدف :

عضلات راست شکمی و خم کننده مفصل ران

نام دیگر حرکت:

شکم پا قیچی

نام انگلیسی حرکت:

scissors

---

نحوه انجام حرکت شکم قیچی

---

1.روی زمین دراز بکشید، سرشانه را از زمین جدا کنید و بطور متناوب پاها را از زمین به بالا بیاورید

2.زمانی که پا را بالا آوردید با دست 1 ثانیه در حالت انقباض نگه دارید، سپس برای پای بعد تکرار کنید

3.دقت کنید که پاها با زمین تماس نداشته باشند

4.بطور منظم آرام و عمیق تنفس کنید

---

تیم تحقیقاتی ما سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده.