حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین

عضلات هدف :

شکم

پهلو

نام انگلیسی حرکت:

Trunk Rotation

---

نحوه انجام حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین

---

1. با باسن روی زمین بشینید و کمر را تا جایی به سمت عقب بدید که تمام عضلات شکم منقبض شود

2. پاهارو معلق در هوا نگه دارید و از ناحیه شکم، بدن و پاهارو به صورت معکوس بچرخانید

3. در هنگام چرخیدن نفس رو خارج کنید و در زمان برگشتن نفس بگیرید

---

فیتیار یک مرکز علمی است که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارایه میده. خدماتی مانند

دریافت برنامه تمرینی; زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی

دریافت رژیم غذایی; زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط

دریافت برنامه اصلاحی ; بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی

با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.