تمرین شکم و پهلو - هشتگ ها

― 4 دقیقه تمرن برای تقویت عضلات شکم و پهلو..

― ورزش شکم در خانه..

― چربیسوزی عضلات مورب شکم..

― اکثریت مردم باور دارند برای ساختن بدن متناسب و زیبا حتما باید در باشگاههای ورزشی ثبت نام کنند در صورتی که به راحتی میشود در خانه به بدن ا..

― 10تا از سخت ترین نوع پلانک رو میتونی تو این ویدیو ببینی اگه دو قسمت قبل رو ندیدی تحت هبچ شرایطی از دست نده یه سر به پیچ اینستاگرام حتما ب..

― از خفن بودن پلانک که دیگه نگم براتون توی بخش دوم هم 10 تا از پر فشار ترین هاش رو دیدیم اگه قسمت ثبل رو ندیدی حتما ببین و از دست نده یه سر ب..

― عضلات هدف : شکم نام انگلیسی حرکت : walkout نحوه انجام حرکت راه رفتن با دست پا روی زمین 1. ابتدا بایستید، کف دست ها را جلوی پا خود قرار بدهی..

― عضلات هدف : شکم پهلو نام انگلیسی حرکت: Trunk Rotation نحوه انجام حرکت چرخش دوطرفه شکم روی زمین 1. با باسن روی زمین بشینید و کمر را تا جایی به..

― 15 تمرین کامل سریع و کششی را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید اگر 10 دقیقه وقت دارید ، زمان لازم برای این تمرین موثر HIIT را دارید که برای SELF ..

― ورزش در خانه - حرکت مناسب برای تقویت عضلات شکم و پهلو - Scissors Side Crunch را در این کلیپ میتوانید تماشا کنید حرکت "سیزر ساید کرانچ" رو مشاهده میک..