حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

عضلات هدف :

شکم

نام دیگر حرکت:

کرانچ با دوران دست خوابیده روی توپ

---

نام انگلیسی حرکت:

circular arm crunch

---

نحوه انجام حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

---

1. روی توپ دراز بکشید و دستها را جلوی بدن نگه دارید. یک حرکت کرانچ انجام بدهید و هنگام پایین آمدن، بالاتنه را روی توپ چرخش کامل دهید

2. سپس همین مراحل را به تعداد تکرار مورد نظر انجام بدهید

3. در طول حرکت به آرامی نفس بکشید

---

تیم تحقیقاتی ما سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده.