حرکت کرانچ روی زمین

عضلات هدف :

شکم

نام های دیگر حرکت :

کرانچ معمولی

درازنشست

نام انگلیسی حرکت:

Crunch

---

نحوه انجام حرکت کرانچ روی زمین

---

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر یا روی سینه یا موازی پاها قرار بدید

2. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید

3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید

4. دقت کنید که کمر را بیشتر از حد نسبت به زمین بلند نکنید و همچنین گردن را نباید به سمت جلو خم کنید

---

باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.