حرکت بالا آوردن پا زانو خم روی پارالل

عضلات هدف :

خم کننده مفصل ران

نام دیگر حرکت:

زیرشکم خلبانی روی پارالل با زانو خم

نام انگلیسی حرکت:

crunch chop

---

نحوه انجام حرکت بالا آوردن پا زانو خم روی پارالل

---

1. ساعد را روی دستگاه پارالل بگذارید و کاملا به پشت دستگاه تکیه بدهید، سپس زانوها را جمع کنید

2. دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت، نباید شانه ها به سمت پایین حرکت داشته باشد و شکم منقبض باشد

3. هنگام بالا آوردن زانوها، نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پاها، نفس بگیرید

---

بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی.