حرکت بالا آوردن زانو کوتاه

عضلات هدف :

پایین تنه

نام انگلیسی حرکت:

low knee skipping running

---

نحوه انجام حرکت بالا آوردن زانو کوتاه

---

1. پاها را اندکی باز کنید و دست ها را کنار بدن خود بگیرید، سپس پاها را بصورت تناوبی و سریع روی پنجه پا بالا بیاورید

2. دقت کنید که در طول حرکت دست ها نباید ثابت باشند

3. بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم را انجام بدهید

---

در مسیر تناسب اندام از هیچ گونه دمنوش، دارو و روش های ناسالم استفاده نمی شه. ما فقط با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب اندام بدون بازگشت را آموزش می دیم.