حرکت بالا آوردن پا بصورت صاف روی پارالل

عضلات هدف :

خم کننده مفصل ران

نام دیگر حرکت:

زیرشکم خلبانی روی پارالل پا صاف

نام انگلیسی حرکت:

legs straight raise on parallel bars

---

نحوه انجام حرکت بالا آوردن پا بصورت صاف روی پارالل

---

1. ساعد را روی دستگاه پارالل بگذارید و کاملا به پشت دستگاه تکیه بدهید سپس، پاها را بصورت صاف بالا ببرید

2. دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت، شانه ها به سمت پایین حرکت نداشته باشد و شکم منقبض باشد

3. هنگام بالا آوردن پاها، نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پاها، نفس بگیرید

---

با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.