حرکت بلند کردن توپ بین پا از پهلو

عضلات هدف :

باسن

نام دیگر حرکت:

بالا آوردن پا از پهلو با توپ

نام انگلیسی حرکت:

lying side leg raises with fitball

---

نحوه انجام حرکت بلند کردن توپ بین پا از پهلو

---

1. به پهلو روی زمین دراز بکشید و یک توپ بین پاهای خود قرار بدهید. سپس، سعی کنید به کمک پاها توپ را به بالا ببرید و دوباره به حالت اول برگردید

2. دقت کنید که در تمام اجرا زانو کمی خم باشد

3. هنگام بلند کردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت پا نفس بگیرید

---

اگه حوصله ترافیک و دردسرهای مراجعه حضوری رو نداری، فقط با چند کلیک بصورت آنلاین ما کنارت هستیم.