تمرین باسن در بدنسازی - هشتگ ها

― عضلات هدف : باسن نام دیگر حرکت : بالا آوردن پا از پهلو با توپ نام انگلیسی حرکت : lying side leg raises with fitball نحوه انجام حرکت بلند کردن توپ بین پ..

― عضلات هدف : باسن نام های انگلیسی حرکت : Bridge glute bridge نحوه انجام حرکت پل باسن 1. برای انجام این حرکت روی زمین بخوابید و پاها را جفت کنید ..

― عضلات هدف : باسن پشت ران نام دیگر حرکت : فیله نام های انگلیسی حرکت : Back extension Hyperextension lower back exercises نحوه انجام حرکت کشش پشت کمر با دستگ..

― عضلات هدف جلو ران باسن نام انگلیسی حرکت : Spartan Bow نحوه انجام حرکت تعظیم اسپارتانی 1. دست و پای چپ را در هوا معلق نگه دارید، سپس با خم ..

― عضلات هدف جلو ران باسن نام انگلیسی حرکت: Single leg glute bridge نحوه انجام حرکت پل باسن تک پا 1. روی زمین بخوابید و پای راست را خم کرده و پای چپ..

― عضلات هدف شانه و باسن نام انگلیسی حرکت: ONE HAND KETTLEBELL HIGH PULL نحوه انجام حرکت بالا اوردن کتل بل تک دست 1. با یک دست کتل بل را بین پاهای خود ..