حرکت کشش پشت کمر با دستگاه فیله کمر

عضلات هدف :

باسن

پشت ران

نام دیگر حرکت:

فیله

نام های انگلیسی حرکت :

Back extension

Hyperextension

lower back exercises

---

نحوه انجام حرکت کشش پشت کمر با دستگاه فیله کمر

---

1. ارتفاع نیمکت فیله کمر را به صورتی تنظیم کنید که لگن روی تکیه گاه نیمکت قرار بگیرد

2. تا جایی پایین بروید که کمر با سطح زمین موازی شود و زمان بالا آمدن از راستای میز بالاتر نروید

3. توجه کنید که این حرکت با حرکت فیله کمر متفاوت می باشد و کمر به هیچ عنوان نباید خم شود

4. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید

---

علمی ترین مسیر تناسب اندام زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی و زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط در فیتیار.