حرکت بالا اوردن کتل بل تک دست

عضلات هدف

شانه و باسن

نام انگلیسی حرکت:

ONE HAND KETTLEBELL HIGH PULL

---

نحوه انجام حرکت بالا اوردن کتل بل تک دست

---

1. با یک دست کتل بل را بین پاهای خود بگیرید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب متمایل کنید و با تاب دادن بدن، کتل بل را تا سرشانه خود بالا بیاورید

2. دقت کنید، زمانی که کتل بل را بالا می برید آرنج شما باید خم باشد

3. هنگام نشستن با کتل بل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن کتل بل نفس را خارج کنید

4. همین مراحل را با سمت دیگر بدن هم انجام دهید

---

فیتیار در مسیر تناسب اندام از هیچ گونه دمنوش، دارو و روش های ناسالم استفاده نمی کند. ما فقط با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب اندام بدون بازگشت را آموزش می دیم. بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته.