گروه تمرینی ناحیه سرشانه - هشتگ ها

― آموزش حرکت نشر خم دمبل نشسته را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― سرشانه دمبل فلای معکوس با چرخش دمر نیمکت شیبدار..

― آموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی نشسته را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― آموزش سرشانه دمبل درگ از بغل تناوبی را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― اجرای صحیح حرکت نشر جلو هالتر تا بالای سر را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― ابزار مورد نیاز : دو عدد دمبل یا دو تا بطری..

― اجرای صحیح حرکت نشر جانب دمبل تک دست ایستاده را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― یک تمرین عالی بدنسازی برای عضلات سرشانه و سینه در خانه فقط با دو بطری آب و بدون وزنه..

― اجرای صحیح حرکت نشر جانب دمبل نشسته را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه اسمیت تک دست نشسته را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― اجرای صحیح حرکت اسکات هالتر پا موازی را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― اجرای صحیح حرکت نشر جلو هالتر دمر روی نیمکت شیبدار را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― اجرای صحیح حرکت نشر خم سیمکش تک دست را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― اجرای صحیح حرکت نشر جانب دمبل ایستاده را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― اجرای صحیح حرکت خیاطه اسمیت را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― پرس سرشانه هالتر ترکیبی از جلو و پشت اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه هالتر ترکیبی از جلو و پشت را در کانال آموزش های بدنسازی فرا بگیرید..

― پرس سرشانه تناوبی کراس جمع نحوه صحیح زدن حرکت پرس سرشانه تناوبی کراس جمع را درکانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― پرس سرشانه دمبل ایستاده..

― آموزش حرکت پشت سرشانه طناب از بالا روی گردن را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― آموزش نشر خم دمبل دمر نیمکت شیبدار را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..

― اجرای صحیح حرکت نشر خم دمبل نیمکت شیبدار را در کانال آموزش های بدنسازی دنبال کنید..