حرکت شنا تی چرخشی

عضلات هدف :

کل بدن

نام دیگر حرکت:

شنا تی

شنا T

---

نام انگلیسی حرکت:

t pushups

---

نحوه انجام حرکت شنا تی چرخشی

---

1.ابتدا حالت پلانک ساده روی زمین بایستید، دست ها را کمی بازتر از عرض شانه کنید و حرکت شنا را انجام بدهید

2.سپس به جانب بچرخید و روی کف دست راست بروید و مجدد برگردید و برای سمت دیگر بدن تکرار کنید

3.دقت داشته باشید که هنگام چرخش، هر دو دست باید کاملا صاف و در یک راستا باشند

4.زمانی که روی پلانک تک دست می روید نفس بگیرید و زمانی که حرکت شنا را انجام می دهید نفس را خارج کنید

---

تیم تحقیقاتی ما سعی میکنه با ساده ترین زبان، علمی ترین و تخصصی ترین مطالب تناسب اندام و رژیم غذایی آنلاین رو بهت آموزش بده.