جلوبازو های بزرگتر با 5 حرکت انفجاری

(تعداد ست و تکرار ها داخل کپشن )

اما عضله زیبا و پرطرفدار جلو بااااااازو

---

سعی کن همیشه توی تمرینات اصل تنوع رو رعایت کنی و همیشه عضلاتت رو به رشد باشن

---

حرکت اول: 10-12-12-15

حرکت دوم: 9×3

(در هنگام بازشدن دست ، حرکت 5 ثانیه طول بکشه )

حرکت سوم: 8-10-12

حرکت چهارم: 10 تکرار جفت ، هر دست 5 تکرار تک

حرکت پنجم: 8-10-10

---

دوستون دارم ، چاکررررررررررریم

تو چه حرکتی رو بیشتر باهاش حال میکنی؟؟

راستی یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی

---

امیدوارم مفید بوده باشه