حرکت کرانچ دمبل بالای سر

عضلات هدف

شکم

نام دیگر حرکت:

شکم نیمه دمبل بالای سر

نام انگلیسی حرکت:

Overhead dumbbell crunch

---

نحوه انجام حرکت کرانچ دمبل بالای سر

---

1. روی زمین دراز بکشید و با جفت دست ها یک دمبل را بصورت دست کشیده بالای سر نگه دارید

2. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید

3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید

---

تیم تخصصی فیت یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب اندام از هیچ گونه دمنوش، دارو و روش های ناسالم استفاده نمی شه. ما فقط با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب اندام بدون بازگشت را آموزش می دیم.