حرکت بالا آوردن دایره ای پا و باسن

عضلات هدف :

مورب شکمی و راست شکمی

نام دیگر حرکت:

کرانچ معکوس با زانوی صاف

نام انگلیسی حرکت:

corkscrew

---

نحوه انجام حرکت بالا آوردن دایره ای پا و باسن

---

1. در حالی که دستهایتان در کنار بدن قرار می گیرند و مطابق با تصویر، یک پا روی پای دیگر می باشد دراز بکشید

2. در حالی که پاها را بالا می آورید، سعی کنید دایره های کوچکی را با پا ایجاد کنید و تا جایی پاها را بالا بیاورید که پا و باسن از زمین بلند شود و در نهایت پاها را جابه جا کنید

3. در هنگام بالا آوردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پا نفس بگیرید

---

برای دریافت رژیم غذایی و برنامه اصلاحی زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی، حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی باشگاه فیت یار در خدمت شماست.