حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

عضلات هدف

شکم

پهلو

نام های دیگر حرکت :

تو تاچ لمس پنجه

لمس پنجه پا

نام انگلیسی حرکت:

Crunch with vertical leg touch ankle

---

نحوه انجام حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

---

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را به صورت صلیبی باز کنید و جفت پاها را صاف بالا بیاورید

2. با انقباض عضلات شکم، کمر را از زمین بلند کنید و همزمان با دست ها قوزک پا را لمس کنید، سپس به نقطه شروع برگردید

3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید

4. دقت داشته باشید که موقع حرکت نباید پاها از ناحیه زانو خم یا به سمت عقب متمایل شوند

---

تیم تخصصی فیت یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب اندام از هیچ گونه دمنوش، دارو و روش های ناسالم استفاده نمی شه. ما فقط با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب اندام بدون بازگشت را آموزش می دیم.