حرکت اسکوات پرشی

عضلات هدف :

جلو ران

نام انگلیسی حرکت:

prisoner spot jumping

---

نحوه انجام حرکت اسکوات پرشی

---

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده سپس با پوزیشن حرکت اسکوات بشینید و دست ها را پشت سر خود بگیرید، سپس بپرید و مجدد به حالت اول برگردید

2. دقت داشته باشید که روی پنجه پا فرود بیایید

3. هنگام فرود نفس بگیرید و هنگام پرش از روی زمین نفس را خارج کنید

---

در مسیر تناسب اندام از هیچ گونه دمنوش، دارو و روش های ناسالم استفاده نمی شه. ما فقط با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب اندام بدون بازگشت را آموزش می دیم.