حرکت اسکوات صفحه بالای سر

عضلات هدف :

جلو ران و باسن

نام های دیگر حرکت :

اورهد اسکوات صفحه

اسکات صفحه بالای سر

اورهد اسکات صفحه

---

نام انگلیسی حرکت:

plate overhead squat

---

نحوه انجام حرکت اسکوات صفحه بالای سر

---

1. پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه ی پاها را به بیرون متمایل کنید، با دو دست یک صفحه را بالای سر خود نگه دارید

2. سپس به اندازه 90 درجه اسکوات بشینید و دوباره به نقطه شروع برگردید

3. در حین اجرای حرکت پشتتان را صاف کنید و بهتره آرنج کمی خم باشد

4. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید

---

تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.