حرکت اسکوات کیک از پهلو

عضلات هدف

جلو ران

باسن

نام های دیگر حرکت :

اسکات پا از پهلو

اسکوات ضربه به پهلو

نام انگلیسی حرکت:

Squat side kick

---

نحوه انجام حرکت اسکوات کیک از پهلو

---

1. پاهارو بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را خم کنید، سپس باسن رو به سمت بیرون بدید

2. ابتدا با یک حرکت اسکوات ساده شروع به نشستن کنید و بعدا از آن با ایستادن، پای راست رو از پهلو بلند کنید، سپس همین مراحل را برای پای چپ انجام بدید

3. هنگام نشستن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید

4. دقت کنید که زانوهارو بیشتر از حد به بیرون متمایل نکنید

---

فیتیار در مسیر تناسب اندام از هیچ گونه دمنوش، دارو و روش های ناسالم استفاده نمی کند. ما فقط با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب اندام بدون بازگشت را آموزش می دیم. بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته.