حرکت اسکوات با وزن بدن

عضلات هدف

جلو ران

باسن

نام انگلیسی حرکت:

SQUAT

---

نحوه انجام حرکت اسکوات با وزن بدن

---

1. پاهارو به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی زانوهارو خم کنید، سپس شروع به نشستن کنید

2. همزمان باسن رو به سمت عقب بدید و در حین پایین رفتن سعی کنید زانوها در راستای پنجه پا باشد و به سمت داخل خم نشود، سپس به نقطه شروع برگردید

3. هنگام نشستن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید

---

فیتیار در مسیر تناسب اندام از هیچ گونه دمنوش، دارو و روش های ناسالم استفاده نمی کند. ما فقط با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب اندام بدون بازگشت را آموزش می دیم. بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته.