Fityar - کانالها

― عضلات هدف : باسن نام دیگر حرکت : هیپ تراست با صفحه روی زمین نام انگلیسی حرکت : floor plate hip trust نحوه انجام حرکت پل باسن با صفحه 1. برای انج..

― عضلات هدف : خم کننده مفصل ران نام دیگر حرکت : جلو ران با مولتی هیپ نام انگلیسی حرکت : frontal multi hip نحوه انجام حرکت خم کردن مفصل ران با دست..

― عضلات هدف : شکم نام های دیگر حرکت : کرانچ معمولی درازنشست نام انگلیسی حرکت : Crunch نحوه انجام حرکت کرانچ روی زمین 1. روی زمین دراز بکشی..

― عضلات هدف : شکم نام دیگر حرکت : کرانچ دست ضربدری نام انگلیسی حرکت : Crunch with crossed arms نحوه انجام حرکت کرانچ دست روی سینه 1. روی زمین دراز ..

― عضلات هدف : شکم نام دیگر حرکت : کرانچ با تکیه دست به زانو نام انگلیسی حرکت : Crunch with hands resting نحوه انجام حرکت کرانچ دست ها روی ران 1. روی ..

― عضلات هدف : پشت بازو نام دیگر حرکت : پشت بازو دیپ پارالل پشت به دستگاه نام های انگلیسی حرکت : Dips triceps version parallel bar triceps dip نحوه انجام حرک..

― عضلات هدف : پشت بازو نام های دیگر حرکت : پشت بازو سیمکش روی زانو از پشت پشت بازو با کابل روی زانو دست روی نیمکت پشت بازو نشسته با سیمکش د..

― عضلات هدف : پشت بازو نام انگلیسی حرکت : seated bent over two arm dumbbell tri ext نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست 1. روی نیمکت بشینید،..

― عضلات هدف : جلو بازو نام های دیگر حرکت : جلو بازو دمبل روی میز شیبدار تک دست جلو بازو ایستاده تک دست روی میز بالاسینه با دمبل نام انگلیس..

― عضلات هدف : جلو بازو نام های دیگر حرکت : جلو بازو دمبل تناوبی روی میز شیبدار جلو بازو بازو دمبل تک تک روی میز شیبدار جلو بازو دمبل تک تک ..

― عضلات هدف : راکورادیالیست نام های دیگر حرکت : جلو بازو دمبل چکشی مورب جلو بازو دمبل چکشی ضربدری ایستاده نام انگلیسی حرکت : Hammer Curls نح..

― عضلات هدف : جلو بازو نام های دیگر حرکت : جلو بازو دمبل لاری تک دست جلو بازو لاری دمبل تک دست جلو بازو پریچر دمبل تک دست جلو بازو دمبل لا..

― عضلات هدف : پشت بازو نام های دیگر حرکت : پشت بازو فرانسوی روی سوییس بال پشت بازو دمبل جفتی روی توپ نام انگلیسی حرکت : french press dumbbells fitball ..

― عضلات هدف : پشت بازو نام های دیگر حرکت : پرس پشت بازو خوابیده با دمبل پشت بازو پرسی خوابیده پشت بازو اسکال کراشر با دمبل پشت بازو جفت د..

― عضلات هدف : پشت بازو نام های دیگر حرکت : پرس دست جمع با دستگاه اسمیت پرس سینه روی میز تخت با دستگاه اسمیت دست جمع نام انگلیسی حرکت : close g..

― عضلات هدف : باسن جلو ران نام های دیگر حرکت : لانچ ثابت با وزن بدن لانگز جفت با وزن بدن قیچی با وزن بدن نام انگلیسی حرکت : STATIC LOUNGE نحوه ..

― عضلات هدف : جلو ران نام انگلیسی حرکت : prisoner spot jumping نحوه انجام حرکت اسکوات پرشی 1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده سپس با پوزیشن حر..

― عضلات هدف : پایین تنه نام انگلیسی حرکت : low knee skipping running نحوه انجام حرکت بالا آوردن زانو کوتاه 1. پاها را اندکی باز کنید و دست ها را کنا..

― عضلات هدف : شکم پهلو نام دیگر حرکت : پلانک پهلو ثابت نام انگلیسی حرکت : Isometric side plank نحوه انجام حرکت پلانک پهلو ایزومتریک 1. با گذاشتن..

― عضلات هدف : شکم پهلو نام های دیگر حرکت : درازنشست وی شکل درازنشست جک نایف درازنشست چاقویی نام های انگلیسی حرکت : V-UP V-SIT نحوه انجام ..

― عضلات هدف : باسن نام های انگلیسی حرکت : Bridge glute bridge نحوه انجام حرکت پل باسن 1. برای انجام این حرکت روی زمین بخوابید و پاها را جفت کنید ..