حرکت پل باسن با صفحه

عضلات هدف :

باسن

نام دیگر حرکت:

هیپ تراست با صفحه روی زمین

نام انگلیسی حرکت:

floor plate hip trust

---

نحوه انجام حرکت پل باسن با صفحه

---

1. برای انجام حرکت، روی زمین بخوابید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید

2. یک صفحه وزنه روی شکم قرار بدید و با انقباض عضله باسن، بدن را به سمت بالا و سپس به نقطه شروع برگردید

3. دقت داشته باشید افرادی که کمر درد دارند از صفحه استفاده نکنند

4. در هنگام بالا رفتن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید

---

بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارایه میده.