خوش فرم شدن سرشانه با نشر جانب

با این تکنیک میتونی به سادگی فشار رو دو برابر کنی ولی در انتخاب وزنه هم خیلی دقت کن

حرکت نشر جانب یکی از رایج ترین حرکات برای تقویت عضله سرشانه مخصوصا بخش میانی استفاده میشه

بهتره هم از وزنه های سنگین و هم وزنه های سبک استفاده کنی تا بهترین تتیجه رو بگیری

حواست باشه برای جلوگیری از آسیب دست ها از زاویه 90 درجه بالاتر نیاد

مراقب باش به گردن هم آسیبی وارد نشه

حتما یه سر به شبکه های اجتماعی من بزن که شگفت زده میشی