حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا

عضلات هدف :

باسن

نام دیگر حرکت:

کیک بک اسمیت تک پا زانو خم

نام انگلیسی حرکت:

single rear leg kick with multipower

---

نحوه انجام حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا

---

1. یک نیمکت وسط دستگاه اسمیت قرار بدید و دمر روی نیمکت بخوابید، با دست ها جلوی نیمکت را بگیرید و کف پاها را زیر هالتر قرار بدید

2. سپس با انقباض عضله باسن، پا را به صورت زانو خم به بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید

3. دقت داشته باشید که در اجرای حرکت، لگن نباید از میز جدا شود

4. در هنگام بالا بردن پا، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا، نفس بگیرید

---

برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه ها بصورت حضوری و غیرحضوری.