حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا

– عضلات هدف : باسن نام دیگر حرکت : کیک بک اسمیت تک پا زانو خم نام انگلیسی حرکت : single rear leg kick with multipower نحوه انجام حرکت کیک بک باسن زانو خم ..

حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا - Fityar

عضلات هدف :

باسن

نام دیگر حرکت:

کیک بک اسمیت تک پا زانو خم

نام انگلیسی حرکت:

single rear leg kick with multipower



نحوه انجام حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا



1. یک نیمکت وسط دستگاه اسمیت قرار بدید و دمر روی نیمکت بخوابید، با دست ها جلوی نیمکت را بگیرید و کف پاها را زیر هالتر قرار بدید

2. سپس با انقباض عضله باسن، پا را به صورت زانو خم به بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید

3. دقت داشته باشید که در اجرای حرکت، لگن نباید از میز جدا شود

4. در هنگام بالا بردن پا، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا، نفس بگیرید



برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه ها بصورت حضوری و غیرحضوری.