حرکت کرانچ دست ها روی ران

عضلات هدف :

شکم

نام دیگر حرکت:

کرانچ با تکیه دست به زانو

نام انگلیسی حرکت:

Crunch with hands resting

---

نحوه انجام حرکت کرانچ دست ها روی ران

---

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی ران قرار بدید، عضلات گردن باید حتما ریلکس باشند

2. فقط با انقباض عضلات شکم تا جایی بلند بشوید که دست ها به زانو برسد و سپس به نقطه شروع برگردید

3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و در هنگام خوابیدن نفس بگیرید

4. دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند

---

باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.