حرکت پل باسن

عضلات هدف :

باسن

نام های انگلیسی حرکت :

Bridge

glute bridge

---

نحوه انجام حرکت پل باسن

---

1. برای انجام این حرکت روی زمین بخوابید و پاها را جفت کنید بطوری که بین زانو ها کمی فاصله باشد

2. با انقباض عضله باسن، بدن را به سمت بالا و زانوها را به سمت خارج هدایت کنید و سپس به نقطه شروع برگردید

3. در هنگام بالا بردن بدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید

---

تیم تخصصی فیت یار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بین المللی) فارغ التحصیل از بهترین دانشگاه های کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا برای ساخت اندام ایده آل همیشه کنار شما می باشد.