حرکت پل باسن تک پا روی بوسوبال

عضلات هدف :

باسن

نام دیگر حرکت:

تک پا پل با بوسو بال

نام انگلیسی حرکت:

one leg bridge on bosu

---

نحوه انجام حرکت پل باسن تک پا روی بوسوبال

---

1. برای انجام حرکت، شانه ها را روی بوسوبال قرار بدید و یکی از پاها را خم کنید و روی پای مخالف بگذارید

2. سپس با انقباض عضله باسن، بدن را به سمت بالا هدایت کنید و مجدد به نقطه شروع برگردید

3. این مراحل را برای پای مخالف هم انجام بدهید

4. در هنگام بالا بردن بدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید

---

بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارایه میده.