حرکت سویینگ کتل بل تک دست

عضلات هدف :

باسن

نام دیگر حرکت:

سویینگ کتل بل

نام انگلیسی حرکت:

swing one arm kettlebell

---

نحوه انجام حرکت سویینگ کتل بل تک دست

---

1. پاها را از عرض شانه بازتر و زانوها را کمی خم کنید، با یک دست کتل بل را بین پاهای خود نگه دارید، سپس کتل بل را مطابق با ویدیو تاب بدهید

2. دقت کنید در تمام مراحل حرکت، کمر صاف باشد و قوز نکنید

3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید

---

تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.