حرکت ددلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست

عضلات هدف :

باسن و همسترینگ

نام های دیگر حرکت :

لیفت مرده رومانیایی کتل بل تک پا

ددلیفت رومانیایی تک پا جفت کتل بل

نام انگلیسی حرکت:

deadlift one leg 2 kettlebell

---

نحوه انجام حرکت ددلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست

---

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، برای شروع حرکت یکی از زانوها را خم کنید و با کتل بل ها به سمت پایین حرکت کنید

2. همزمان با پایین رفتن، یکی از پاها را به عقب و بالا ببرید، سپس به نقطه شروع برگردید

3. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد

4. هنگام پایین بردن کتل بل نفس را خارج کنید و هنگام بالا آمدن نفس بگیرید

---

برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه ها بصورت حضوری و غیرحضوری.