حرکت سومو اسکوات با کتل بل

عضلات هدف :

داخل ران

نام دیگر حرکت:

اسکات پا باز با کتل بل

نام انگلیسی حرکت:

sumo squat kettlebell

---

نحوه انجام حرکت سومو اسکوات با کتل بل

---

1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه ها را به بیرون بدهید، با دو دست یک کتل بل را در وسط بدن نگه دارید، سپس مثل اسکوات بشینید و بلند شوید

2. دقت داشته باشید که هنگام نشستن سومو اسکوات، زانو و پنجه باید در یک راستا باشد

3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید

---

تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.