حرکت ساق پا هالتر نشسته

عضلات هدف

دوقلو و نعلی ساق پا

نام های دیگر حرکت :

ساق پا نشسته با هالتر

ساق هالتر نشسته

نام انگلیسی حرکت:

SEATED DUMBBELL TOE RAISE

---

نحوه انجام حرکت ساق پا هالتر نشسته

---

1. روی نیمکت بشینید و پاها را روی لبه ی تخته استپ بزارید و هالتر را روی ران ها قرار دهید

2. با انقباض عضلات ساق پا، ناحیه مچ پا را بالا بیاورید

3. هنگام بالا آوردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پاها نفس بگیرید

---

تیم تخصصی فیت یار با تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و در مسیر تناسب اندام از هیچ گونه دمنوش، دارو و روش های ناسالم استفاده نمی شه. ما فقط با رژیم غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب اندام بدون بازگشت را آموزش می دیم.