حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک

عضلات هدف :

تمام بدن بخصوص عضلات عمقی شکم

نام دیگر حرکت:

پلانک تک پا تناوبی

نام انگلیسی حرکت:

elevation alternate legs plank

---

نحوه انجام حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک

---

1. کف دست ها و پنجه پا را روی زمین بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس به تناوب پاها را به بالا ببرید

2. دقت کنید در طول حرکت باسن بیش از اندازه چرخش نداشته باشد

3. بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید

---

با تمرین های فیتیار به وزن و تناسب اندام دلخواه خودتون برسید