حرکت اسکوات هالتر پاشنه پا روی صفحه

عضلات هدف :

جلو ران و باسن

نام دیگر حرکت:

اسکات با هالتر پاشنه پا روی صفحه

---

نام انگلیسی حرکت:

barbell squat with heels raised

---

نحوه انجام حرکت اسکوات هالتر پاشنه پا روی صفحه

---

1. دو عدد صفحه زیر پاشنه پاها بذارید و سپس پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه و زانوها را به بیرون متمایل کنید

2. به اندازه نیمه یا 90 درجه بشینید و سپس به نقطه شروع برگردید

3. در هنگام نشستن، قوز نکنید و سعی کنید کمر در یک خط مستقیم و صاف باشد

4. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید

---

تنظیم برنامه ها بصورت حضوری و غیرحضوری ; اگه حوصله ترافیک و دردسرهای مراجعه حضوری رو نداری، فقط با چند کلیک بصورت آنلاین ما کنارت هستیم.