حرکت کیک بک باسن روی بوسوبال

عضلات هدف :

باسن

نام دیگر حرکت:

کیک بک باسن دست روی توپ

نام انگلیسی حرکت:

glute kickback on bosu

---

نحوه انجام حرکت کیک بک باسن روی بوسوبال

---

1. طابق با تصویر دست ها را روی بوسوبال قرار بدهید و با حفظ تعادل و راستای طبیعی بدن، ابتدا برای یک طرف و سپس برای سمت دیگر کیک بک را اجرا کنید

2. با انقباض عضلات شکم و کمر تعادل را حفظ کنید

3. هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت، نفس بگیرید

---

تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.