حرکت کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده روی توپ

عضلات هدف :

باسن

نام های دیگر حرکت :

ضربه به پشت زانو صاف شکم روی توپ

کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده شکم روی توپ

نام انگلیسی حرکت:

hip extensions on stability ball

---

نحوه انجام حرکت کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده روی توپ

---

1. مطابق با ویدیو دست ها را روی زمین بگذارید و شکم را روی توپ قرار بدهید و همزمان هر دو پا را بلند کنید

2. دقت داشته باشید که در هنگام اجرای حرکت تعادل را حفظ کنید و پاها را خیلی بالا نبرید

3. هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید

---

تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.