حرکت کرانچ دست روی سینه

عضلات هدف :

شکم

نام دیگر حرکت:

کرانچ دست ضربدری

نام انگلیسی حرکت:

Crunch with crossed arms

---

نحوه انجام حرکت کرانچ دست روی سینه

---

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را بصورت ضربدری روی سینه قرار بدید

2. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید

3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید

4. دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن، شانه ها نباید به زمین برخورد کند

---

باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.