حرکت پارویی سیمکش از بالا دست باز نشسته

عضلات هدف :

عضلات پشتی

نام های دیگر حرکت :

رویینگ سیمکش از بالا دست باز نشسته

پارویی سیمکش از بالا نشسته دست باز

نام انگلیسی حرکت:

high cable pulley wide grip

---

نحوه انجام حرکت پارویی سیمکش از بالا دست باز نشسته

---

1. روی نیمکت بشینید، قرقره سیمکش را بالا تنظیم کنید و میله را با دستان باز بگیرید

2. سپس با انقباض عضلات پشت، میله را به سمت سینه بکشید و مجدد به سمت نقطه شروع رها کنید

3. دقت داشته باشید که میله به سمت سینه کشیده شود و نباید به سمت شکم ببرید

4. هنگام جمع کردن میله نفس را خارج کنید و هنگام رها کردن میله نفس بگیرید

---

بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارایه میده.