حرکت سومو اسکوات با کتل بل تک دست

عضلات هدف :

داخل ران

نام های دیگر حرکت :

اسکوات پا باز کتل بل تک دست

اسکات پا باز با کتل بل تک دست

نام انگلیسی حرکت:

bar overhead squat

---

نحوه انجام حرکت سومو اسکوات با کتل بل تک دست

---

1. پاها را از عرض شانه بازتر کنید، پنجه ها به بیرون باشد و با یک دست کتل بل را نگه دارید و مطابق با تصویر حرکت را انجام بدهید

2. دقت داشته باشید که هنگام نشستن، پنجه پا در راستای زانو باشد

3. هنگام نشستن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید

---

تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.