حرکت کیک بک جفت پا صاف خوابیده روی نیمکت

عضلات هدف :

باسن

نام دیگر حرکت:

کیک بک پا صاف خوابیده روی نیمکت

نام انگلیسی حرکت:

lying rear hip extension on bench

---

نحوه انجام حرکت کیک بک جفت پا صاف خوابیده روی نیمکت

---

1. مطابق با ویدیو روی نیمکت دمر دراز بکشید، برای حفظ تعادل با دست نیمکت را بگیرید و سپس همزمان هر دو پا را به صورت صاف بلند کنید

2. دقت کنید که در طول اجرای حرکت، باسن نباید از نیمکت جدا شود

3. هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید

---

تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی کنه. هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی می تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.