حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست

عضلات هدف :

پشت بازو

نام انگلیسی حرکت:

seated bent over two arm dumbbell tri ext

---

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست

---

1. روی نیمکت بشینید، کمر را به سمت جلو خم کنید و بازوها را کنار بدن خود ثابت نگه دارید، سپس دست ها را از آرنج به پشت باز کنید

2. دقت کنید در تمام طول حرکت، بازو ها در یک نقطه ثابت کنار بدن بماند

3. هنگام جلو آوردن دمبل ها، نفس بگیرید و هنگام پشت بردن دمبل ها نفس را خارج کنید

---

باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده.